まずはじめに筋トレの効果が出てきだすのは、初めて３ヶ月からです。 筋トレを始めたばかりの初心者は何をやればいいのかわからず、またやっているメニューに意味があるのか迷ってしまい、結局１ヶ月続かない人は多いのではないでしょうか？ 筋トレをこれまでやったことのない素人の方は最初の１ヶ月まずは自重トレーニングをやってみることをお勧めします。
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筋肥大を成功させて細マッチョになるための４つの秘訣
最近では、女性の方でも細マッチョに憧れ筋トレする方が急増しています。 細マッチョの男性だと、一見細身だけど脱いだらいい感じに筋肉も付いている。というこのギャップにときめくが女性が多いようです。 さらに、最近の洋服は細マッチョのために細身で作られていることが多く、太っている人・ガリガリの人ではかっこよく着こなせない場合があります。
脚（下半身）の筋肉を大きく（筋肥大）するための筋トレメニュー
筋トレ初心者に多いのが上半身と下半身の筋肉バランスが悪くなるというケースです。 これは人目に付きやすい上半身は鍛えて絞るが、下半身は筋肉が伝わりづらいので後回しになってしまうという人がほとんどです。 しかし下半身の筋肉を鍛えておかなくては上半身とのバランスが崩れ、最悪膝を悪くします。 そうならないためにも今回は下半身の鍛え方を紹介していこうと思います。 大腿四頭筋を大きくして太ももを太く強く！ 脚を鍛える際にはまず大腿四頭筋を鍛えます。 これは大腿四頭筋が体の中でも特に大きな筋肉だからです。
レッグレイズの最強版！ドラゴンフラッグのやり方とコツ
腹筋を鍛える際に、特に下腹部の腹筋を割る効果が大きいトレーニングにレッグレイズというものがあります。 これは足を上げることで、下腹部の腹筋に負荷をかけて効果を出すものです。 しかし今回はレッグレイズの中でも特に負荷かの大きい種目ドラゴンフラッグについてご紹介します。 このドラゴンフラッグですが、筋トレ初心者の方の場合、最初はほとんどできないと思います。
肩（三角筋）の筋肉を大きく（筋肥大）するための筋トレメニュー
男なら一度はガタイのいい体格に憧れますよね！！特にスポーツ経験者ならなおさらです。そのガタイというのは肩の筋肉つまり三角筋の大きさのことを指します。この三角筋が大きければ極端な話、他の筋肉が小さくてもガタイがよく見えます。今回はそんな三角筋の鍛え方について紹介していこうと思います。
筋トレを習慣化するためのジムトレーニングメニュー【vol1】
最近ジムに通い始めた方は器具の使い方が分からなかったり、どの器具から使い始めて良いか迷っている人がいるのではないでしょうか？ 今回はそんな方のためにジムで初めに使うべきマシンとジムにあるダンベルの使い方をいくつか紹介していこうと思います。 ジムで初めに使うべきマシンはラットプルダウン！
二の腕（上腕三頭筋）のたるみを取る筋トレメニュー
二の腕のたるみって気になりますよね。 この部分に存在する筋肉は上腕三頭筋と呼ばれる部分なのですが、この部分はトレーニングで集中的に鍛えなくては基本的に大きくなることはありません。 一定の筋肉量がないと二の腕がたるんでしまう原因になってしまいますので今回は二の腕にある上腕三頭筋を鍛えるトレーニングについて紹介していこうと思います。
解決！カゼインプロテインをうまく溶かす方法
カゼインプロテインの粉はホエイプロテインと比べて、どろっとしてうまく溶かすのが難しいです。 プロテインのエキスパート、ボディビルダーですらカゼインプロテインをスムーズにうまく混ぜられません。 カゼインプロテインをうまく溶かす方法はなんでしょうか。 カゼインプロテインの性質とおいしい味がする溶かし方を知って、飲み続けましょう。カゼインプロテインは水で溶かすのが基本中の基本。 プロテインは牛乳で割って飲むのが一番だと思っていませんか。
カゼインプロテインの効率よい摂り方
カゼインプロテインは通常のプロテインのなかでは珍しい種類に位置付けられます。 ホエイプロテインと比べて、飲むタイミングが限られるからです。 カゼインプロテインの効率よい摂り方はなんでしょうか。 目的別での効率よい摂り方を知って、カゼインプロテインを飲むことを習慣化させましょう。寝る前にカゼインプロテインを飲もう！ホエイプロテインを摂るよりカゼインプロテインを飲んだ方がよいタイミングは、寝る前がおすすめです。
美容健康にも効果あるプロテインの種類とは
プロテインは筋トレする人のみに向いている飲み物だと思っていませんか。 プロテインは美容健康にも効果があります。 ドラッグストアでも女性の美容ダイエット向けのプロテインの商品が陳列されるようになりましたよね。 意識高い系の人には、プロテインは美容健康に向いていると広まっています。 美容健康にも効果あるプロテインの種類とはなんでしょうか。 プロテインを自分の好みに合わせて、オリジナルプロテインを飲んでみましょう。
目標体型に応じた筋肉を作るプロテインの選び方
筋トレしてプロテインを飲むのを習慣化している人は、それぞれ目標体型が違います。 目標体型に見合った筋肉を作るプロテインの選び方はなんでしょうか。 目標体型別にプロテインの種類と飲み方を知って、自分の体型を整えて運動能力を高めましょう。 【ボディビル体型の筋肉が育つプロテイン】 プロテインとボディビルは切っても切れない関係にあります。 そもそもプロテインの商品は、ボディビルダーの需要があり開発されました。 初めて商品化された時期は、
バランスボールで行う筋力トレーニングメニュー３選
プロスポーツ選手たちも近年こぞってトレーニングの取り入れているバランスボールを使ったトレーニング手法を今回は３つ紹介いたします。 特に効果の大きな３つを厳選して紹介いたしますのでバランスボールでのトレーニングを考えている方は是非、挑戦してみてください。 簡単に楽しみながらできるロシアンツイスト バランスボールでトレーニングを始めるならまずはロシアンツイストがオススメです。
筋トレを始めて体に変化が現れるまでの期間は？
筋トレを始めてもなかなか効果が現れなくてやる気を失っていませんか？ でも実は筋トレには効果が目に見えて出てくるまでに必要な期間というものがあります。 今回はその期間について詳しく紹介していこうと思います。 自分の体に変化がいつ頃起きるのかを知りたいという方は是非、ご覧ください。 ・筋トレの効果が出るまでの期間は平均でどのくらい？？ 筋トレの効果が出るまでにどのくらいかかるのかという疑問を持たれる方は多いでしょうが、その答えは非常に難しいものです。
クレアチンって何？飲み方と効果
最近、クレアチンというものがだんだんと知られてきています。プロテインなどと比べるとまたまだ知名度は低いようですが、トップアスリートの間ではとても重要視されているサプリメントの一つです。 クレアチンとは？ クレアチンとはアミノ酸の一種で筋肉の中でエネルギーを貯めている物質の一つです。 クレアチンの持つそのエネルギーは、筋肉が激しい運動を行うときや
筋トレ女子が選ぶ。寝る前と食間におすすめカゼインプロテインTOP3
カゼインプロテインは通常のプロテインと比べて飲むタイミングが限られていますよね。 そんな寝る前と食間におすすめカゼインプロテインのおすすめ商品はなんでしょうか。 特に筆者がおすすめするカゼインプロテイン商品を口コミとともに、3種類紹介します。 自分に合いそうなカゼインプロテインが見つかったら、試しに飲んでみましょう。
筋トレ女子が選ぶ。体重増量に効果的！超厳選おすすめプロテインTOP3
筋トレ女子が選ぶ。体重増量に効果的！超厳選おすすめプロテインTOP3 いくつものプロテインを試した30代筋トレ女子の筆者がおすすめする、体重増量に効果的なプロテインTOP3です。 価格は関係ナシに効果と摂取タイミングの良さで決めました。 自分に合いそうなプロテインが見つかったら、筋トレ前後に飲んでみてください。1位.ケンタイ NEWウェイトゲイン アドバンスシリーズ
筋トレ女子が選ぶ。筋肉づくりに効果的！超厳選おすすめプロテインTOP3
いくつものプロテインを試した30代筋トレ女子の筆者がおすすめする、筋肉づくりに効果的なプロテインTOP3です。 価格は関係ナシに効果と摂取タイミングの良さで決めました。 好みのプロテインが見つかったら、筋トレ前後に飲んでみてください。1位.ゴールドジム ホエイプロテイン プラス ペプチド&ビタミンB。CFM製法のゴールドジムのホエイプロテインの商品です。
筋肉づくりに効果的！海外おすすめプロテインTOP3
いくつもの海外製プロテインを試した30代筋トレ女子の筆者がおすすめする、筋肉づくりに効果的な海外製プロテインTOP3です。 海外製の特徴である価格の安さと効果、摂取タイミングの良さを総合的に判断して決めました。 好みのプロテインが見つかったら、筋トレ前後だけでなく安静時にも飲んでみてください。
タバコは筋トレにマイナス効果を及ぼす？
タバコを吸っていると筋トレの効果が弱まるって知っていましたか？ 近年、値段がかなり高騰しているタバコですが今がやめ時かもしれません。 せっかくの筋トレもタバコのせいで意味がなくなってしまう可能性もあります。 今回はタバコがなぜ筋トレにマイナスな影響を及ぼすのかを解説していこうと思います。 タバコが筋トレの効果を低下させてしまう最大の要因はタバコを吸うことによって肺の機能が低下し酸素を体の中に取り込む力が弱まることです。
オメガ-3脂肪酸を摂って筋トレ効果を高めよう
オメガ-3脂肪酸は油に含まれる健康に向いた物質です。 オメガ-3脂肪酸は健康だけでなく、筋トレしている人にも効果があります。 より筋トレの効果を得るためには、オメガ-3脂肪酸をどのように摂取すればいいでしょうか。 オメガ-3脂肪酸を効率よく摂れる食べ物と方法を知って、肉体改造の目標を達成しましょう。 オメガ-3脂肪酸が多く入っている食べ物とは
プロテイン以外でタンパク質を摂りやすい食品とは
プロテインはタンパク質を効率よく摂れるけど味が苦手で飲みたくない、プロテインを飲むと体臭が気になる、という人も多いですよね。 プロテインを飲むタイミングがなかなかない、という人もいるでしょう。 プロテインを飲む以外で食事からタンパク質を摂るには、どうしたらいいでしょうか。 プロテイン以外でタンパク質を摂りやすい食品を知って、普段の食生活に取り入れていきましょう。
ダイエットを成功させるための３つの秘訣～トレーニングはHIITがおすすめ～
ダイエットを成功させたいならこれから紹介する3つだけに気をつけることができれば成功の確率がグンとアップします。脂肪燃焼を行うならHIIT（高負荷インターバルトレーニング）がオススメ！HIITという名称を聞いたことがある人は少ないでしょう。これは高負荷インターバルトレーニングの事なのですが、これを行うことによってダイエット失敗することはなくなります。
食品とプロテインどちらが効果的にタンパク質を摂れるのか？
プロテインは筋トレする人のためだけのサプリではありません。 筋トレしない人や少食な人でも、タンパク質を効率よく摂取できるサプリです。 プロテインと比べて、食品からタンパク質を摂る方法も効率よくなるのでしょうか。 タンパク質を摂りやすい食品も知って、効率よく目標の体を作り上げましょう。主な食品に含まれるタンパク質の量。タンパク質は主に、お肉お魚、たまご、大豆、
筋肉を育てるカフェインの効率よい摂り方
筋トレにて目的に合わせた質の良い筋肉を育てる上で、カフェインを摂る習慣がある方が目標達成しやすく効率よいといわれています。 なぜ筋トレとカフェインの相性はよいのでしょうか。 カフェインを摂るおすすめの方法とタイミングを知って、筋トレスケジュールに組み込みましょう。カフェインの摂取後の筋肉への効果とは よくいわれているのは、筋トレをする前にカフェインを摂取すると筋トレへの
NO系サプリのシトルリンとアルギニンの効果とは
NO系サプリの商品にはアルギニンとシトルリンというアミノ酸の一種が、必ず配合されています。 NO系サプリを摂取すると、血管拡張や筋肉の回復が早まる効果があるので、筋トレに向いているサプリです。 NO系サプリのシルトリンとアルギニンの効果を知って、筋トレの目標達成に合わせて摂取しましょう。シトルリンの特徴と効果。シトルリンには、血管を拡張
トレーニングによって違うタンパク質の必要量とは
トレーニングの種類や筋トレする負荷によって、必要なタンパク質の量は違う、という考えは広まっていますよね。 筋トレしない人や、体格が小さい人でも、タンパク質はある程度必要です。 トレーニングによって違うタンパク質の必要量は、どれくらいなのでしょうか。 トレーニング内容と頻度によって違うタンパク質の必要量を知って、体の能力を高めていきましょう。筋トレしない人のタンパク質の必要量。筋トレしないのなら筋分解がそんなに起きないので、
置き換えダイエットに効果的なプロテイン。30代筋トレ女子の体験談
置き換えダイエットとは、ふだん食べている食事を別のカロリーの低い食べ物に置き換えて、摂取カロリーを減らしてダイエットする方法です。 摂取カロリーがふだんから多い場合は、プロテインとカロリーの高い食べ物に置き換えると、ダイエットの成功率は高まります。
プロテインの日本製と海外製の違いを知って効果を高めよう
プロテインの商品の海外のシェアは、日本よりとても大きいです。 海外製のプロテインの商品の方が、日本製のプロテインの商品より、種類は豊富で効果と味もさまざまです。 プロテインの日本製と海外製の違いを知って、自分に合ったプロテインを飲んで、効果を高めましょう。プロテインの味は海外製の方が多彩。海外製のプロテインの商品は、極端においしくないものから、安くておいしすぎる商品までさまざまあります。
プロテインを飲むと副作用は出るのか？
プロテインは筋トレしまくる人が飲むサプリで、筋トレしていない人が飲むと副作用が出ると思っていませんか。 プロテインを飲んでも副作用と呼べる症状は、ほとんど出ません。 しかし、ごく一部の人にはプロテインを飲むと副作用があらわれる可能性があります。 プロテインを飲むとどんな副作用があらわれるのかを知って、プロテインの正しい知識を身につけましょう。日本製のプロテインの商品は副作用はほとんどなし
太らないためにすべきプロテインのおすすめの飲み方
プロテインを飲むと筋肉や脂肪がもりもり増えて、太ってしまうと思っていませんか。 プロテインは体に合わせた適切な量を飲むと太らず、むしろ体型がひきしまって整ってきます。 太らないプロテインのおすすめの飲み方はなんでしょうか。 自分に合ったプロテインの種類と適切な量を飲んで、体型を整えていきましょう。体が太るか太らないかの原理を知ろう
