今回はアイドルや女優さんなどが筋トレをしているのか？
しているのならどんな筋トレをしているのかを紹介していこうと思います。
多くの人が憧れる職業の芸能人ですが陰で努力して成功を掴んでいる人がほとんどです。
今回はその努力の中でも筋トレというテーマに焦点を絞って紹介してきます。
アイドルや女優が筋トレしてるってホント？？
まず、芸能人が筋トレをしているのか？特に女性芸能人が筋トレをしているのかを疑問に思う方は多くいますよね？
その答えはイエスです。
では特に誰が筋トレに力を入れているかというと最近では「松岡茉優さん」や「平愛梨さん」「綾瀬はるかさん」「吹石一恵さん」アイドルでは「秋元才加さん」「峯岸みなみさん」などが有名です。
彼女たちは特に演技のために特にステージで最高のパフォーマンスを見せるために肉体を極限まで筋トレによって絞っています。
これは海外でも同じことが言えます。
アメリカのハリウッドなどでは「アンハサウェイ」を筆頭にほとんどの有名女優が体重を短期間で増減させています。
アイドルが世界でもトップクラスに多い韓国でも多くのアイドルたちが筋トレで体を絞っています。
これらのことからわかるように筋トレによって体を鍛えることはもはや当たり前で、肉体をしっかりと絞ってやっとスタートラインに立つという感じです。
先ほど綾瀬はるかの名前も紹介しましたが、彼女が筋トレを行っていることにびっくりした人も多いでしょう。
彼女は性格が温和なため筋トレとは無縁なイメージがありますがドラマの撮影などで演技力を最大限に発揮するために筋トレによる体型維持やダイエットは常に行っているそうです。
実際に女優たちが実践する筋トレとはどんなもの？
女優たちがやる筋トレというのは実際、部位が限られていることが多いです。
それは全体的に鍛えてしまうとガタイがゴツくなり、女性としての魅力が損なわれてしまう可能性があるからです。
そのため、ほとんどの女優は腹筋をメインに鍛えています。
クランチ
もっとも多いトレーニング方法はクランチです。きちんと続けていくことで、女性であれば薄っすらと腹筋が浮き出て魅力的なお腹周りを作りことができます。
やはりこれはシンプルですぐにできるというので人気です。
プランク
次に人気なのはプランクです。
先ほど紹介したクランチは腰に負担が行きやすく腰を痛めることがあるので最近はプランクが人気になってきています。引き締まった腹筋を作ることができ、スタイルに影響する姿勢の改善にも役立ちます。
プランクチャレンジが流行したこともあり、ジムや自宅、あるいはパーソナルトレーニングのメニューとして、多くの芸能人やモデルさんもとり入れています。芸能人やモデルさんのインスタグラムなどで見たことがある人も多いのではないでしょうか。
レッグレイズ
そして次に人気なのはレッグレイズです。
これは簡単に言えば足挙げ運動ですね。足を動かしてお腹の下腹部を鍛えるというトレーニングです。
もちろん下腹部だけでなく腰回り全体も鍛えられます。
このレッグレイズが人気になってきた理由はすぐにソファなどでちょっとの時間だけできて効果も比較的すぐに現れやすいからでしょう。
効果がすぐに出るとやる気が出てきますので継続が楽になります。
これらの上記の３つのトレーニングが女優やアイドルたちに人気の筋トレです。
彼女たちは毎日これらのトレーニングを行う、体型維持をしています。
腹筋というのは毎日トレーニングを行っても効果が出る部分ですので超回復などは狙わずに毎日10回3セットを繰り返し行うというのが大切になってきます。
これらの３つのトレーニングは応用的な種目も多くありますので興味のある方は調べてみるといいでしょう。
徐々に難易度の高い種目にチャレンジするのも筋トレの楽しみの一つです。
女性芸能人が美脚のワケ
女性芸能人特に女優は美脚がほとんどです。
この美脚には秘密があります。それは下半身の筋トレをしっかりと行っているということです。
女性の多くは下半身を鍛えると下半身が太くなると勘違いしていますが、下半身を鍛えると筋肉が脂肪を燃焼する働きが高まりますので足は細くなります。
逆に足を太くするとなると常に限界のウェイトで精神的な壁の向こう側と言われる限界の回数を週に二回程度超回復を利用しながら行い食事も栄養を考えてかなりの量摂取し、睡眠も一定の時間取るという非常に難しいことをする必要が出てきます。
つまり、足は細くするより太くする方が難しいということです。
通常の人が少し下半身の筋トレを行ったくらいでは下半身は引き締まる程度で目に見えて太くなるということはありませんので安心して下半身の筋トレを行ってください。
では、どんな筋トレが下半身の引き締めに特に効果があるのかというと「スタンティング・カーフレイズ」がオススメです。
では動画をご覧ください。
スタンティング・カーフレイズ
これは簡単に言えば「つま先上げ」ですね。
つま先挙げは本当にどこでもできます。しかも効果がすぐに出ます。自分の体重のみで行うトレーニングである自重トレーニングであるため環境も道具も何もいりません。
ただ、やる気だけがあればそれでいいのです。
筆者はよくエレベーターを待つ間やエレベーターに乗った時などにやったりしますがやる前とやり始めてからは全く違います。
本当に自分で分かるくらいに足が変化します。
特にふくらはぎがキュッと締まることで体がシャープに見えます。
また、これはふくらはぎの内側の筋肉が特に鍛えられますのでO脚改善にも有効です。
日本人にはO脚が多いので特に嬉しいトレーニングではないでしょうか？
ぜひ、お試しを！
