まずはじめに筋トレの効果が出てきだすのは、初めて３ヶ月からです。 筋トレを始めたばかりの初心者は何をやればいいのかわからず、またやっているメニューに意味があるのか迷ってしまい、結局１ヶ月続かない人は多いのではないでしょうか？ 筋トレをこれまでやったことのない素人の方は最初の１ヶ月まずは自重トレーニングをやってみることをお勧めします。
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脚（下半身）の筋肉を大きく（筋肥大）するための筋トレメニュー
筋トレ初心者に多いのが上半身と下半身の筋肉バランスが悪くなるというケースです。 これは人目に付きやすい上半身は鍛えて絞るが、下半身は筋肉が伝わりづらいので後回しになってしまうという人がほとんどです。 しかし下半身の筋肉を鍛えておかなくては上半身とのバランスが崩れ、最悪膝を悪くします。 そうならないためにも今回は下半身の鍛え方を紹介していこうと思います。 大腿四頭筋を大きくして太ももを太く強く！ 脚を鍛える際にはまず大腿四頭筋を鍛えます。 これは大腿四頭筋が体の中でも特に大きな筋肉だからです。
バランスボールで行う筋力トレーニングメニュー３選
プロスポーツ選手たちも近年こぞってトレーニングの取り入れているバランスボールを使ったトレーニング手法を今回は３つ紹介いたします。 特に効果の大きな３つを厳選して紹介いたしますのでバランスボールでのトレーニングを考えている方は是非、挑戦してみてください。 簡単に楽しみながらできるロシアンツイスト バランスボールでトレーニングを始めるならまずはロシアンツイストがオススメです。
大胸筋をかっこよく引き締めるための筋トレメニュー
大胸筋は筋肉の中でも特に大きな筋肉で相手に与える印象を大きく左右する部位にあります。 大胸筋がしっかりと付いているとマッチョな印象を与えられるほか相手に対しての信頼感も増します。 そこで今回は大胸筋をかっこよく引き締めるためのトレーニングメニューを紹介いたします。
腹筋をかっこよくする筋トレメニュー
今回は自宅で筋トレをしようと考えている方向けに自宅でできるトレーニングメニューを紹介します。 自重で腹筋をかっこよく鍛えるメニューを紹介していきますので、最近お腹周りが気になる方、夏に向けてかっこいいお腹を作りたい方など、お腹周りを引き締めたい方は、すぐに試してみてください。【腹筋を鍛えるならまずは腹直筋を鍛え上げる】 自重で腹筋を鍛える場合にはまず腹直筋を鍛えることをお勧めいたします。 腹直筋はお腹の真ん中にあるシックスパックができる部分の筋肉のことです。
背中（広背筋・僧帽筋）の筋肉を大きく（筋肥大）するための筋トレメニュー
【僧帽筋を鍛えるための手段！！ベントオーバーラテラルレイズ】 何かの必殺技感がすごくある名前のトレーニング「ベントオーバーラテラルレイズ」ですが、このトレーニングは僧帽筋にかなり効きます。 米軍などの訓練でもこのトレーニングは教えられます。 このトレーニングは筋トレの中でもかなり効果が出やすいトレーニングです。まずはやり方を御覧ください。【ベントオーバーラテラルレイズ】 このように鳥が翼を広げるようにするトレーニングが「ベントオーバーラテラルレイズ」なのですが実際これは鳥をイメージして行うトレーニングなのです。
厳選３種目！筋トレダイエットで女に磨きをかける筋トレメニュー
女性としての魅力をさらに高めるためにはそれに適したトレーニングをやっていく必要があります。 女性には筋肉がついて欲しくない部分というものがありますよね！ 今回は女性の魅力をさらに高めてくれる部分の筋トレ方法について紹介していこうと思います。 【まずはお尻！圧倒的に魅力的なお尻を身につけろ！】 女性で決定的に魅力を左右するのはお尻です。 これは多くの男性が女性のお尻に対して魅力を感じると多くのアンケートで答えているからです。
