まずはじめに筋トレの効果が出てきだすのは、初めて３ヶ月からです。 筋トレを始めたばかりの初心者は何をやればいいのかわからず、またやっているメニューに意味があるのか迷ってしまい、結局１ヶ月続かない人は多いのではないでしょうか？ 筋トレをこれまでやったことのない素人の方は最初の１ヶ月まずは自重トレーニングをやってみることをお勧めします。
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筋肥大を成功させて細マッチョになるための４つの秘訣
最近では、女性の方でも細マッチョに憧れ筋トレする方が急増しています。 細マッチョの男性だと、一見細身だけど脱いだらいい感じに筋肉も付いている。というこのギャップにときめくが女性が多いようです。 さらに、最近の洋服は細マッチョのために細身で作られていることが多く、太っている人・ガリガリの人ではかっこよく着こなせない場合があります。
脚（下半身）の筋肉を大きく（筋肥大）するための筋トレメニュー
筋トレ初心者に多いのが上半身と下半身の筋肉バランスが悪くなるというケースです。 これは人目に付きやすい上半身は鍛えて絞るが、下半身は筋肉が伝わりづらいので後回しになってしまうという人がほとんどです。 しかし下半身の筋肉を鍛えておかなくては上半身とのバランスが崩れ、最悪膝を悪くします。 そうならないためにも今回は下半身の鍛え方を紹介していこうと思います。 大腿四頭筋を大きくして太ももを太く強く！ 脚を鍛える際にはまず大腿四頭筋を鍛えます。 これは大腿四頭筋が体の中でも特に大きな筋肉だからです。
肩（三角筋）の筋肉を大きく（筋肥大）するための筋トレメニュー
男なら一度はガタイのいい体格に憧れますよね！！特にスポーツ経験者ならなおさらです。そのガタイというのは肩の筋肉つまり三角筋の大きさのことを指します。この三角筋が大きければ極端な話、他の筋肉が小さくてもガタイがよく見えます。今回はそんな三角筋の鍛え方について紹介していこうと思います。
目標体型に応じた筋肉を作るプロテインの選び方
筋トレしてプロテインを飲むのを習慣化している人は、それぞれ目標体型が違います。 目標体型に見合った筋肉を作るプロテインの選び方はなんでしょうか。 目標体型別にプロテインの種類と飲み方を知って、自分の体型を整えて運動能力を高めましょう。 【ボディビル体型の筋肉が育つプロテイン】 プロテインとボディビルは切っても切れない関係にあります。 そもそもプロテインの商品は、ボディビルダーの需要があり開発されました。 初めて商品化された時期は、
クレアチンって何？飲み方と効果
最近、クレアチンというものがだんだんと知られてきています。プロテインなどと比べるとまたまだ知名度は低いようですが、トップアスリートの間ではとても重要視されているサプリメントの一つです。 クレアチンとは？ クレアチンとはアミノ酸の一種で筋肉の中でエネルギーを貯めている物質の一つです。 クレアチンの持つそのエネルギーは、筋肉が激しい運動を行うときや
プロテインを飲むだけでムキムキマッチョなボディビルダーになるの？
プロテインを飲むだけでムキムキマッチョなボディビルダーになると誤解している人が今でもとても多いですが、美容健康に意識高い系の人はプロテインを飲むのを習慣化しています。 どうして、プロテインを飲むだけでムキムキマッチョなボディビルダーになると勘違いしている人がまだ多いのでしょうか。 プロテインへの正しい知識を増やして、体のためにもプロテインを飲んでみませんか。
クランチを極めて6つに割れた腹筋を作り上げよう
筋トレの王道と言えばクランチ。でも、続けていてもなかなか６つに割れてないといった人も多いのではないでしょうか？それはクランチの方法が間違っているからかも知れません。簡単なように見えて意外と難しいクランチ。今回はクランチの正しいトレーニング方法について紹介します。基本的なクランチの正しいフォームを身につけよう
効率的に筋肥大を促すプロテインの種類と摂取タイミング、体験談も
筋トレをする上で、筋肥大と筋肉量を増やすのは永遠のテーマですよね。 筋トレは時間がかかりますし、いかに効率よく筋肥大させるか情報を常に取り入れるのが大事です。 効率よく筋肥大するプロテインの摂取パターンは、なんでしょうか。 筋肥大向けのプロテインの種類もおさらいして、自分に合ったプロテインの摂取パターンを試しましょう。【効率よく筋肥大するプロテインの種類とは】効率よく筋肥大するためには自分に合ったプロテインを、適切なタイミングで適切な量を飲む必要があります。
背中（広背筋・僧帽筋）の筋肉を大きく（筋肥大）するための筋トレメニュー
【僧帽筋を鍛えるための手段！！ベントオーバーラテラルレイズ】 何かの必殺技感がすごくある名前のトレーニング「ベントオーバーラテラルレイズ」ですが、このトレーニングは僧帽筋にかなり効きます。 米軍などの訓練でもこのトレーニングは教えられます。 このトレーニングは筋トレの中でもかなり効果が出やすいトレーニングです。まずはやり方を御覧ください。【ベントオーバーラテラルレイズ】 このように鳥が翼を広げるようにするトレーニングが「ベントオーバーラテラルレイズ」なのですが実際これは鳥をイメージして行うトレーニングなのです。
筋肥大におすすめのプロテインの特徴とは
プロテインにはさまざまな種類の商品がありますが、飲むことにより特に効率よく筋肥大できるプロテインはなんでしょうか。 筋トレの負荷を上げるのも大事ですが、目標に合わせたプロテインの種類を選び、適量飲むのも大事です。 筋肥大におすすめのプロテインと特徴を知って、自分に合ったプロテインを飲んで目標達成しましょう。
プロテインとは？詳しく知って筋トレに活かそう
今では筋トレをしたらプロテインを飲むというように、筋トレとプロテインはセットのイメージになっていますが、そもそもプロテインとはなんでしょうか。 プロテインについて詳しく知って、筋トレだけでなく美容健康にもいかして飲みましょう。 プロテインの種類と効果を知ろう プロテインは、英語でタンパク質（Protein）という意味です。 タンパク質は、人間の組織を構成していて、筋肉をはじめ内臓、皮膚、爪、髪の毛も
