腕・上腕二頭筋（力こぶ）の鍛え方「ハンマーカール」。筋トレを通じて健康生活を送るための初心者向けサイト。

ハンマーカールは縦に持ったダンベルを上下させる（ハンマーを打ち込むイメージ）ことで上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えることができるトレーニング。
ダンベルカール同様に力こぶを盛り上げたい人、腕を引き締めたい人におすすめのトレーニングなんだ。
腕の筋肉を太くしていきたい人は、腕のトレーニング日にダンベルカールとハンマーカールを一緒にメニューに組み込むといいね。

【ポイント】１．ひじの位置は体の横に固定しておく。　２．下ろすときは、上げたときの倍くらいの時間を使ってゆっくりと下ろす。　３．反動を使ってあげないように。