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筋トレ実技

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筋トレ実技の教室へようこそ。
トレーナーの鍛錬岩男です。

筋トレ実技では、実際のトレーニング方法を写真で解説しています。
全体を鍛えたい場合は、全体を通して自分に合うトレーニングを実践して下さい。鍛えたい部位がある場合は、目的の部位を重点的にトレーニングしてみてください。

筋肉の仕組みや筋トレ理論で分からないところがあったら筋肉論、筋トレ論で確認しながら進めていきましょう。

カラダづくりは一日にしてならず！継続的な運動で目指すカラダをつくり、そして健康生活を手に入れましょう。
それでは、実写版まさる君をモデルに解説してきましょう。

太もも・尻を鍛える「フロントランジ」

フロントランジは、太ももやお尻を鍛えるトレーニングなんだ。太ももの強化・引き締め・ヒップアップに効果的なトレーニングだから下半身が気になっている人はぜひとも実践して欲しいところだね。・・・

上腕二頭筋・上腕側面を鍛える「ハンマーカール」

ハンマーカールは、上腕二頭筋・上腕側面を鍛えるトレーニングなんだ。アームカールと似ているけど、ダンベルの持ち方が違っていて、アームカールに比べてハンマーカールは上腕の側面にもギュッと負荷がかかるんだ。・・・

三角筋を鍛える「サイドレイズ」

サイドレイズは、三角筋を重点的に鍛えるトレーニング方法。負荷をかけたときに三角筋がギュっーと収縮するため、比較的鍛えている部位を意識しやすいトレーニングなんだ。・・・

大腿四頭筋を鍛える「スクワット」

大腿四頭筋（太ももの表側）を中心に、ハムストリング（太ももの裏側）、大臀筋（お尻の大きな筋肉）を鍛えるトレーニングが、スクワット。下半身太りの解消、下半身の強化、ヒップアップには欠かせないトレーニングの一つなんだ。・・・

腹筋の鍛え方

クランチは腹筋運動のひとつで、腹直筋を集中的に鍛えるトレーニングなんだ。お腹をへっこましたい、ウエストを絞りたい、かっこよくしたい場合などに有効なトレーニングだね。また、お腹は脂肪が付きやすいところだから肥満の予防にも効果的だよ。・・・

背筋（バックエクステンション）

今回は、一人で行う背筋トレーニングを実践してみよう。背筋（バックエクステンション）は、脊柱起立筋を集中的に鍛えるトレーニングなんだ。脊柱起立筋を鍛えることで、カラダをシャープに見せたり、姿勢を整えることにも役立つ。しっかりトレーニングしていこう。・・・

レッグレイズ初級編 - 腹筋下部を鍛る

腹筋の下側を鍛えるトレーニングには、レッグレイズという種目があるんだ。レッグレイズにはいくつか方法があるんだけど、今回は簡単で手軽な方法を実践してみよう。下腹のポッコリ解消は男女問わず永遠の課題。ボディーデザインにもメタボリック解消にも下腹のメンテナンスは継続して行って欲しい。・・・

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