たんぱく質不足はプロテインで補給
たんぱく質を食事からだけで摂ることは難しく、摂れていると思っていても摂れていない。
そんなことを「筋トレをする人のたんぱく質の量は？」で解説したわね。
そこでたんぱく質の不足分を補う食品が「プロテイン」っていう栄養補助食品なの。
プロテイン一覧（Amazon）
プロテインはたんぱく質がギュッと詰まった食品でたんぱく質そのものっていっていいわ。
プロテインを訳するとギリシャ語の「第一のもの」って言う意味なのね。
意味からもたんぱく質がとても重要な栄養素だということが分かるね。
プロテインってまずいって聞くんですけど、どうなんですか？
うん、美味しくはないよ。
でも、現在は改良が重ねられて誰でも気軽に飲めるように味に工夫しているプロテインも多いわよ。
チョコレート味やいちご味なんてのもあるの。まあ、本物のチョコレート飲料やいちごジュースには及ばないことは確かなんだけどね。。。
でも、筋トレ効果を高めたい人に取っては美味しくないものを飲むより、少しでも美味しくなったものを飲む方がいいから、ありがたいことなんだけどね。
で、プロテインは、たんぱく質がギューと詰まった食品だから、効率的だし、手軽に摂取できるメリットがあるの。
コップ１杯をクッと飲んむと、２０ｇ程度（メーカーや種類によって変わる）のたんぱく質がすぐに摂れるんだからすごくお手軽でしょ。食事で足りていないたんぱく質をすぐにチャージできるのよ。
飲み方だけど、通常プロテインは粉末になっていて、それを牛乳やオレンジジュース、水などに溶かして摂取するの。
量としては、必要としているたんぱく質の量にもよるから一概には言えないけど、コップ１杯に付属スプーン２杯を溶かして作ると、２０ｇ取れると仮定、その場合、おおよそ足りていないたんぱく質が２０ｇであれば、そのコップ一杯を飲む。足りていない量が１０ｇだったら、スプーン１杯分を溶かして飲む。こんな感じで調節してみてね。
コップ１杯に付属スプーン２杯でどのくらいのたんぱく質が摂れるかは、メーカーや種類によってバラバラだから、詳しくは手に入れたプロテインの注意書きを見るようにするといいわね。
プロテインは手軽だし、飲むタイミングで筋トレ効果を高めることができるから、まさる君も本格的にトレーニングを始めたら試してみるといいわね。
でも注意を一つ。たんぱく質を必要量以上摂取すると筋肉づくりやエネルギーとして使った残りが脂肪として蓄えられるから、あくまで必要量を基準に摂るようにしてね。つまり、カロリーオーバーになってしまうの。
何事も一所懸命なのはいいけど、過剰は禁物だからね。
プロテインを摂るタイミングについては、プロテインの効率的な摂取タイミングで解説しています。
参考サイト ： プロテイン基礎知識
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まとめ
- プロテインはたんぱく質がギュッと詰まった食品
- プロテインは美味しくはない。でも今は美味しくなってきている
- 必要量以上のプロテイン、たんぱく質摂取はカロリーオーバーを招くので注意
