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栄養論

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栄養論の教室へようこそ。
栄養論を担当します、せつ子です。

皆さん、食事に気を使っていますか？
筋トレの効果を最大限に高めるためには、栄養もしっかりとって筋肉をきちんと育ててあげないといけないのです。

そして筋トレに限らず栄養は人が生活していくためにもっとも基本的なことです。
痩せるために食事制限するなんてもってのほか。
食べてないから痩せたように見えるだけで、栄養が行き渡らない分、カラダのあらゆる機能が衰えてしまうのです。

筋トレ学園では、筋トレを通じて健康的な生活を皆さんに送って欲しい。そんな思いで立ち上げたサイトです。ほんとに無理なダイエットやトレーニングをしたのに十分な栄養を摂らないなんてことにならないように、しっかり栄養のことも学んでくださいね。

筋トレと休息、そして栄養。
この大切な３つのことを生活の一部として当たり前のように行うことができれば、きっと健康的な生活を送ることができます。

皆さんに栄養が行き渡ることをお祈りします。

栄養論では筋トレの効果を高めたり、サポートする栄養に関する知識を解説しています。

筋トレで重要な栄養素 - たんぱく質

筋トレを健康的、効率的、効果的に進めようとする場合、休息同様、栄養管理もしっかりと意識してトレーニングを進める必要があるの。そうじゃなかったら、せっかくのトレーニング台無しになると言っても言いすぎじゃないのよ。トレーニングで傷ついた筋肉の回復が遅くなっちゃうし、ましてや筋肉を傷つけるだけで筋肉が弱っちゃうってことにもなるからね。・・・

たんぱく質は何から摂ればいいの？

たんぱく質はどんな食品に多く含まれているか、まさる君知ってる？肉？そうだね、肉にも多く含まれているね。ただ、肉だと脂肪も多く含まれているから筋トレで引き締めたい、筋肉を付けたいって人はほどほどがいいかな。あまり食べ過ぎるとカロリーオーバーになっちゃうからね。・・・

筋トレをする人のたんぱく質の量は？

たんぱく質が摂れる食品には、たんぱく質は何から摂ればいいの？で例示したように鶏胸肉、鶏ささみ、豚モモ肉、鮭やプロテイン等があるけど、じゃあどのくらい摂ればいいかが問題だわね。筋肉づくりで大切なのは、適切な栄養を適切なタイミングで適切な量、摂取する。これがとれも重要よ。今回は、適切な量に焦点を当てて解説するから頭に入れておいてね。・・・

たんぱく質不足はプロテインで補給

たんぱく質を食事からだけで摂ることは難しく、摂れていると思っていても摂れていない。そんなことを「筋トレをする人のたんぱく質の量は？」で解説したわね。　そこでたんぱく質の不足分を補う食品が「プロテイン」っていう栄養補助食品なの。　プロテインはたんぱく質がギュッと詰まった食品・・・

プロテインの効率的な摂取タイミング

プロテインは、たんぱく質の不足分補うだけでなく、摂るタイミングによっても威力を発揮するの。大別すると、「トレーニングにおける疲労軽減効果」と「筋肉に働きける効果、修復を促し大きくしようとする効果」の２つがあるから、しっかり覚えておくようにね。・・・

プロテインはダイエットにも効果的？

プロテインは、たんぱく質を効率的に摂取できて筋肉づくりに有効なのは分かったわね。　では、ダイエットにはどうだろう？筋肉づくりとダイエットって真逆にあるように思えるかもしれないよね。　でも、プロテインがたんぱく質であることを考えると、人（動物）にとってなくてはならない栄養素で、筋肉を維持、成長させるためにはたんぱく質を不足させてはダメなことが理解できると思うわ。・・・