コンセントレーション・アームカール - 上腕二頭筋を鍛える
コンセントレーション・アームカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるトレーニングなんだ。
いわゆる力こぶのところだね。腕を太くみせたり、しなやかなにみせるためには鍛えておく必要がある筋肉なんだ。
では、まさる君ベンチに座ってみよう。
ステップ１
【姿勢を整える】
■１■
脚を開いてベンチや椅子に座る。
■２■
ひじの上部（上腕）を太ももの内側に当てて腕を固定する。
ステップ２
【力を加える】
■１■
ひじを太ももから離さないようにして、ひじを曲げながらゆっくりとダンベルを引き上げる。
あごに近づけるイメージ。
■２■
曲げきる手前で手首を内側に絞る。
■３■
ひじを十分に曲げきったら、ゆっくりと下ろす。上げるときの２倍程度時間をかけて下ろすと、より効果的。
結構効くだろう。
はい、先生が重いダンベルを用意するもんだから、力こぶがピリピリしましたよ。
まあ、だからか力こぶをしっかり使うトレーニングなんだということがよく分かりました。
目標回数とセット数
[筋肉を付けたい（カラダを大きくしたい）]
１０回×３セット
最終セットは、限界回数になるように心がけてください。この場合、３セット目では１０回がやっとの負荷（重さ）で行います。
参考ページ ： 期待する効果と回数の関係
[脂肪を取りたい（カラダを引き締めたい）]
２０回×２～３セット
セット間のインターバル（休憩）は、３０秒～１分。
ポイント - 注意点
- ひじが太ももから離れないように。
- 反動を使って引き上げないように。
- ブレーキをかけながらゆっくりと下ろすように。
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