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トライセプス・キックバック - 上腕三頭筋を鍛える

トライセプス・キックバックは、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングなんだ。
上腕三頭筋へ集中的に負荷がかかるため結構きついトレーニングになる。はじめの内は軽い負荷からはじめてみよう。
では、まさる君ベンチを使って反省のポーズをとってみよう。

ステップ１

【姿勢を整える】

■１■
ベンチに片手、片足を乗せる。
■２■
片方の手でダンベルを持ち、ひじの角度が９０度になるように引き上げる。これが基本姿勢だ。

ステップ２

【力を加える】

■１■
背筋を伸ばし、ひじが上下しないように位置を固定したまま、ひじを伸ばす。
■２■
ひじが伸びきった地点で一瞬静止する。
■３■
ひじが上下しないように、ゆっくり元の姿勢に戻る。

うわー、上腕三頭筋にかなり効きますね。
って、先生、みんなには軽い負荷からはじめようなんて言っておきながら、僕が使ったダンベル重かったですよ。

すまんすまん。きちんと上腕三頭筋に効いていることを確認して欲しかったから。。。

目標回数とセット数

[上腕三頭筋・三角筋ををたくましくしたい]
重い負荷で　１０回×３セット
最終セットは、限界回数になるように心がけてください。この場合、３セット目では１０回がやっとの負荷（重さ）で行います。
参考ページ：期待する効果と回数の関係

[脂肪を取りたい（カラダを引き締めたい）]
軽い負荷で　２０回×２～３セット

セット間のインターバル（休憩）は、３０秒～１分。

ポイント - 注意点

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