筋トレ学園は、筋肉トレーニングを通じて健康生活を送るための初心者向けサイトです。理論と実践を交えて解説します。

トライセプス・キックバックは、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングなんだ。
上腕三頭筋へ集中的に負荷がかかるため結構きついトレーニングになる。はじめの内は軽い負荷からはじめてみよう。
では、まさる君ベンチを使って反省のポーズをとってみよう。

　

ステップ１

【姿勢を整える】
■１■
ベンチに片手、片足を乗せる。
■２■
片方の手でダンベルを持ち、ひじの角度が９０度になるように引き上げる。これが基本姿勢だ。

ステップ２

【力を加える】
■１■
背筋を伸ばし、ひじが上下しないように位置を固定したまま、ひじを伸ばす。
■２■
ひじが伸びきった地点で一瞬静止する。
■３■
ひじが上下しないように、ゆっくり元の姿勢に戻る。

　

　

目標回数とセット数

[ 筋肉を付けたい（カラダを大きくしたい） ]
重い負荷で　１０回×３セット
最終セットは、限界回数になるように心がけてください。この場合、３セット目では１０回がやっとの負荷（重さ）で行います。
参考ページ ： 期待する効果と回数の関係


[ 脂肪を取りたい（カラダを引き締めたい） ]
軽い負荷で　２０回×２〜３セット


セット間のインターバル（休憩）は、３０秒〜１分。

　

ポイント - 注意点

・背中が丸くならないように注意。
・ひじを固定し、勢いで上げないように注意。
・下ろすときは惰性で下ろすのではなく、しっかり力を使いながらゆっくりと下ろす。